Полезные советы худеющим

Советы, как похудеть правильноОчень часто, те кто худеют не знают как правильно себя вести и начинают отказывать себе во всем, неправильно используют время и продукты. Есть некоторые правила, которые должны соблюдать люди, которые хотят похудеть и выполнения которых значительно облегчит их нелегкий путь к стройной фигуре.

Советы для тех, кто хочет похудеть навсегда

1. Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жиров: ряженку  молоко, нежирные сорта мяса. Избегайте жирные сорта рыбы, мяса, копченные продукты, сливочное мало, консервы, жирные сыры.

2. Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без него. Желательно вообще отказать от жаренных блюд и отдавать предпочтение вареной, тушеной или печеной пище.

3. Снимайте с рыбы или птицы кожу, так как в ней содержится много жира.

питание4. Ешьте без ограничений  свежие овощи, фрукты. Однако не заправляйте маслом или майонезом салаты из овощей. Растительные масла не менее калорийны, чем животные.

5. Ограничьте кондитерские изделия из песочного и слоеного теста, со сливочным кремом, шоколад, бисквиты.

6. Помните, что некоторые продукты содержать так званые «скрытые жиры», которые вы не видите взглядом: сыры, колбасы, кондитерские изделия, мороженое. Даже в вареной колбасе без жира есть много крахмала и жиров.

7. При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу, кладите в суп много овощей, но не заправляйте маслом или сметаной.

8. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. ваш девиз: «Овощи и зелень основное блюда, а мясо — гарнир».

9. Супы ешьте без хлеба, перед едой выпивайте 1-2 стакана воды за 20 минут, это значительно уменьшит аппетит.

10. Не следует добиваться быстрого снижения массы тела. Для организма наиболее полезным является постепенное ее снижение, в первые недели масса тела уменьшается быстрее, а потом наступает замедление.

11. Необходимо постоянно следить за калорийностью пищи, Ваш организм должен быть обязательно направлен на расходование большого количества энергии.  

12. После пробуждения делайте зарядку, а потом водные процедуры.

физ.нагрузки13. Как можно больше ходите пешком, если едете в транспорте — лучше стойте. Не пользуйтесь лифтом.

14. Как можно больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Занимайтесь спортом, совершайте прогулки перед сном. 

Алина Варварук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *