Живот — это удивительная часть женского тела, которая, к сожалению, практически всегда относиться к проблемным зонам. Каждой хочется иметь плоский, сексуальный, упругий живот. Но, к сожалению, не все могут таким похвастаться и порой, даже усиленные тренировки пресса не помогают достичь необходимого результата.
Предлагаю Вашему вниманию — суперпрограмму, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Первая Неделя
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
И. п. — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Вторая Неделя
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Третья Неделя
Делаем все то же самое, только в каждому упражнении на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете.
Четвертая Неделя
Делаем все то же, только в максимально быстром темпе, стараемся без отдыха.
Пятая Неделя
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Шестая Неделя
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
И, не забывайте, чтобы ушел именно жир с живота, после каждой тренировке уделите внимание кардионагрузке: попрыгайте 5 минут на скакалке, займитесь бегом на улице или на месте (чередуя 30 секунд медленный и 30 секунд укоренный), усиленно просто попрыгайте, сядьте на велотренажер и т.п. Уже после трех недель Вы замените первые результаты, а после 2-х месяцев занятий Ваш живот просто таки будет не узнать, вернее сказать не увидеть.
